티스토리 뷰
목차
최근 방송을 통해 코골이 치료 및 개선방법에 대해 사람들의 관심이 대두되고 있습니다. 코골이는 본인뿐 아니라 주변 사람들에게도 피해를 주죠. 배우자의 코골이로 생긴 수면장애로 고통을 호소하는 사람들이 많아졌습니다. 흔해진 만큼 가볍게 생각하기 쉬운 코골이는 사실 단순한 수면 불편함을 넘어 수면무호흡증과 같은 심각한 건강 문제의 신호일 수 있으므로 주의가 필요합니다.
아래에서 코골이의 직접적인 원인과 치료법, 간단한 운동으로 증상을 개선하는 운동방법을 소개해드리니 끝까지 읽어주세요.
코골이의 근본원인
코골이는 수면 중 공기 흐름이 상기도의 좁아진 부분을 통과하면서 주변 조직을 진동시켜 발생하는 소리로 그 원인이 다양합니다.
- 구조적 원인 : 비정상적인 구조, 예를 들어 비대해진 편도선, 비중격 만곡 등은 코골이를 유발할 수 있습니다.
- 체중 증가 : 목 주변의 지방 축적이 상기도를 좁혀서 코골이를 유발할 수 있습니다.
- 노화 : 나이가 들면서 목 근육의 탄력이 감소하여 상기도가 좁아질 수 있습니다.
- 생활습관 : 흡연, 음주, 수면제 사용 등이 상기도의 근육을 이완시켜 코골이를 악화시킬 수 있습니다.
- 수면자세 : 수면 중 등을 대고 자는 자세는 혀와 연구개가 후두 방향으로 이동하여 상기도를 좁히고 코골이를 유발할 수 있습니다.
코골이 치료방법
- 생활습관 개선
체중감량, 금연, 금주 및 규칙적인 수면 습관이 코골이 개선에 도움이 됩니다.
- 수면 자세 교정
옆으로 자거나 머리를 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 코골이 베개를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 시중에 나온 제품을 이용하시거나 수건으로 간단하게 만들 수 있습니다.
✅코 편한 수건 베개 만드는 법
- 구강 내 장치 : 치과전문의가 제작한 마우스피스는 코골이를 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.
- CPAP 양압기 : 수면 무호흡증 환자에게 사용되며, 지속적인 공기 압력을 제공해 상기도가 좁아지는 것을 방지합니다.
- 수술 : 코골이가 원인에 따라 비중격교정술, 편도 및 아데노이드 제거 등의 수술적 치료가 고려될 수 있습니다.
코골이는 개인의 건강상태, 생활습관 및 구조적 원인에 대한 정확한 진단과 개인에 맞는 치료계획을 세우기 위해서는 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
수술 없이 코골이는 개선하는 방법
최신 연구에 따르면 구조적 원인의 코골이보다 근육 약화로 인한 코골이가 증가하고 있다고 합니다. 이 경우 간단한 운동으로 코골이를 개선할 수 있습니다.
하루 10분만 매일 투자하시면 많은 효과를 보실 수 있습니다. 꾸준히 실천해 보세요.
✅간단한 코골이 개선 운동
추가로 풍선을 부는 것도 많은 도움이 된다고 합니다. 코골이는 무의식 상대에서의 행동으로 본인은 다른 사람의 고통을 모르고 있습니다. 최근 매스컴을 통해 이슈가 된 만큼 많은 사람들이 코골이 치료방법에 대해 관심을 끌고 있는데요 위에 소개해드린 코골이 치료 및 개선방법 실천으로 코골이에서 해방되시길 바랍니다.